AIVOVIIKKO

Kuvateksti

Iloista Aivoviikkoa! Haastamme kaikki tekemään pieniä parannuksia aivoterveytensä eteen. Kokeile viikon haastetta, ja havainnoi tapahtuuko olossasi muutoksia. Ajattele aivojasi - mieti muistiasi!

MAANANTAI Pidän positiviisuuspäiväkirjaa: kirjaa vähintään yksi hyvä asia joka tapahtui jokaiselta päivältä*

TIISTAI Pysähdyn ihastelemaan luonnon kauneutta.

KESKIVIIKKO Rentoudun itselleni sopivalla tavalla.

TORSTAI Kuuntelen mieluisaa musiikkia keskittyen vain siihen.

PERJANTAI Nautin viikonlopun alkamisesta hemmottelemalla itseäni.

LAUANTAI Katson tutun elokuvan, josta minulle jää hyvä mieli.

SUNNUNTAI Tapaan minulle tärkeän ihmisen tai soitan hänelle.

Kuvateksti

Iloista Aivoviikkoa! Haastamme kaikki tekemään pieniä parannuksia aivoterveytensä eteen. Kokeile viikon haastetta, ja havainnoi tapahtuuko olossasi muutoksia. Ajattele aivojasi - mieti muistiasi!

MAANANTAI Määritän itselleni optimaalisen uniajan ja noudatan sitä menemällä sänkyyn ajoissa.*

TIISTAI Tarkistan tyynyn kunnon ja uusin tarvittaessa.

KESKIVIIKKO En juo kahvia tai kofeiinipitoisia juomia klo 17 jälkeen.*

TORSTAI Huolehdin makuhuoneen sopivasta lämpötilasta.*

PERJANTAI Syön kevyen iltapalan.*

LAUANTAI Kävelen puoli tuntia raikkaassa ilmassa 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

SUNNUNTAI Sammutan television ja älylaitteet 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kuvateksti

Iloista Aivoviikkoa! Haastamme kaikki tekemään pieniä parannuksia aivoterveytensä eteen. Kokeile viikon haastetta, ja havainnoi tapahtuuko olossasi muutoksia. Ajattele aivojasi - mieti muistiasi!

MAANANTAI Haastan aivojani pulmatehtävillä tekemällä esim. ristikkoa, sudokua tai palapeliä.

TIISTAI Aloitan uuden kirjan minulle uudesta aiheesta. Jatkan lukemista koko viikon.

KESKIVIIKKO Opettelen salsan perusaskeleet YouTubesta.

TORSTAI Opettelen uuden laulun sanat ulkoa.

PERJANTAI Kokeilen piirtää polkupyörän ulkomuistista.

LAUANTAI Poikkean rutiineista esim. kävelen kauppaan eri reittiä.

SUNNUNTAI Opettelen sanomaan: "Hei, mitä kuuluu? Minun nimeni on ..." kahdella minulle vieraalla kielellä.

Kuvateksti

Iloista Aivoviikkoa! Haastamme kaikki tekemään pieniä parannuksia aivoterveytensä eteen. Kokeile viikon haastetta, ja havainnoi tapahtuuko olossasi muutoksia. Ajattele aivojasi - mieti muistiasi!

MAANANTAI Noudatan säännöllistä ateriarytmiä. Syön 5 ateriaa päivässä: aamupala, lounas, välipala, illallinen ja iltapala.*

TIISTAI Juon tarpeeksi vettä (ainakin litra/päivä).*

KESKIVIIKKO Lisään ruokavaliooni kasvisten, marjojen, hedelmien sekä kuitujen määrää jokaiselle päivälle.*

TORSTAI Syön ruokapöydän ääressä ja tiedostan syömisiäni.*

PERJANTAI Karsin sokeriset juomat ja alkoholin minimiin.*

LAUANTAI Tänään ostan valkoisen leivän/pastan/riisin sijaan kokojyvätuotteita.

SUNNUNTAI Teen päivän kaikki ruoat alusta asti itse.

Kuvateksti

Iloista Aivoviikkoa! Haastamme kaikki tekemään pieniä parannuksia aivoterveytensä eteen. Kokeile viikon haastetta, ja havainnoi tapahtuuko olossasi muutoksia. Ajattele aivojasi - mieti muistiasi!

MAANANTAI Suosin portaita ja muuta hyötyliikuntaa.*

TIISTAI Ulkoilen vähintään 15 minuuttia.*

KESKIVIIKKO Tänään kokeilen uutta urheilulajia, joka vahvistaa lihaskuntoa.

TORSTAI Venyttelen lempiohjelmaani seuratessa.

PERJANTAI "Tauko"jumppaan 5 minuuttia 2 krt päivän aikana.*

LAUANTAI Tänään pidän huolen, että hiki nousee liikkuessani.

SUNNUNTAI Tanssin mielimusiikkini tahdissa

Kuvateksti